würde sagen bei so viel training hast du zu wenig erholung. Denn wenn du BB ernsthaft betreiben willst, dann brauchst du diese Zeit. Zur Regeneration und zum essen natürlich. stelle mir das sehr schwer vor. bei 3 mal training die woche und dann noch 3 mal handball.
ich will dir nicht den mut nehmen aber mit deinen 10kg wird wohl nichts werden. wie du schon sagst: entweder, oder.

natürlich unterstützt eine hohe proteinzufuhr den aufbau immer. und auch creatin wird seinen teil leisten. aber wenn nicht klappt mit der erholung, dann