neuer tp

[joextra]

hi,

hab mir einen neuen tp für meinen nächsten trainingszyklus erstellt. was meint ihr dazu?
infos:
- trainiere mit ca. 70-80% des maximalgewichtes
- am ende jeder muskelgruppe mache zusätlich einen satz mit maximal gewicht 1-2 wdh
- bei übungen die unterteilt sind in ü1/ü2, wechsel ich jede woche. also w1 ü1, w2 ü2, w3 ü1, ....


unterteilung übung, saztzahl, wdh
Tag 1 (Mo): Brust, Schultern, Trizeps
Schrägbankdrücken, 3, 6-8
Bankdrücken/Negativ Bankdrücken, 3, 6-8
Fliegende, 2, 6-8
Langhanteldrücken/Kurzhanteldrücken, 3, 6-8
Seitheben, 2, 6-8
Schulterheben mit der LH, 2, 8-10
Trizepsdrücken, 3, 6-8
Dips an der Bank, 2, 6-8

Tag 2 (Mi): Beine
Seitbeugen, 2, 6-8
Kniebeugen mit LH, 3, 6-8
Ausfallschritte, 1, 4-6
Beinstrecker, 3, 6-8
Beinbeuger, 3, 6-8
Einbeiniges Wadenheben stehend, 3, 20

Tag 3 (Fr): Rücken, Bizeps
Crunches Hängend, 3, 15
Hyperextensionen, 1, 6-8
LH-Rudern/KH-Rudern , 3, 6-8
Kreuzheben, 3, 6-8
Latziehen zur Brust (45°)/Klimmzüge, 3, 6-8
Hammercurls/Kurzhantel-Curls im Sitzen, 3, 6-8
LH-Curls/Scott Curls, 2, 6-8

[anderson-]

hallo,
ich würde beine mit schultern trainieren...


brust trizeps und schulter wird zuviel...


bye

[joextra]

bis jetzt mache ich schultern immer zu brust und trizeps und hatte nie probleme. aber ich könnte es ja mal testweise am beintag machen.
sonstige kritiken am plan?

[DonaldDuck]

Für mich persönlich wäre das Volumen zu hoch, vor allem wenn du natural trainierst.

Schultern trainiere ich mit Beinen. Rest genauso.

MfG Donald

[joextra]

davor habe ich 1-2 sätze bei 4-6 wdh trainiert. aber ich bin damit weder kraft noch massemäßig gut voran gekommen. deswegen dachte ich das ich es mal wieder mit "mehr" probiere. wie schon geschrieben verwende ich dabei auch nicht das maximalgewicht

[joextra]

sonnst will niemand was dazu sagen?