Will mich hier jetzt nicht als Experte aufspielen, aber da dir keiner Antwortet, geb ich halt mal meinen Komentar ab!

Wie lange trainierst du schon?

Zitat Zitat von GunSlinger
GK (2 x pro Woche):

KH
BD
Rudern vorg.
KZ
Dips
Außenrotatoren
(jeweils 2 Sätze, bis MV?)
Also willst du
Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern vorg.,

KZ? (Was soll das sein?)

Dips,

Außenrotatoren? (Was soll das sein?)

Zitat Zitat von GunSlinger
wobei ich mein Beintraining auf Kreuzheben reduzieren muss, weil weder Kniebeugenständer noch Beinpresse oder sowas in der Kraftkammer der Kaserne vorhanden sind.
Es gibt noch mehr Übungen für die Beine, nicht nur Kniebeugen und Beinpressen!

Hackenschmidt-Kniebeugen, Sissy-Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Beinstrecken, Beinbeugen, und bestimmt noch viele mehr!

Also ich würde einen 2x den ganzen Körper trainieren

Lies doch auch mal im Anfängerforum -> Meine Sicht auf die Trainingsgrundlagen. Interresant für alle Beginner!

Weiß jetzt nicht, ob dir das viel hilft, aber ich hab es versucht! Wenn ich dann weiß, was du da alles meinst, kann ich dir vieleicht mehr helfen!

[schild=1 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Bis denn[/schild]