Wen dir was an deiner Ausdauer liegt trainiere im GA-Bereich und höchstens 1x die Woche IV. Wenn dir deine Ausdauer schnuppe ist weil du sie nach der Diät eh nicht mehr trainieren willst klopp halt öfters Intervalle und mach anstrengende Läufe. Mehr als 3x die Woche (davon 2x IV) ist aber auch hier nicht angebracht, weil die Regeneration sonst leicht zu kurz kommt.
Noch besser ist es natürlich statt IV-Einheiten und Tempoläufen lieber mehr intensive Krafttrainingseinheiten zu absolvieren und die Ausdauer um ihretwillen zu trainieren oder zur Regenerationsförderung.