Da ja der Fehler in der Ernährung zu sein scheint, wäre es nett wenn ihr mal meinen "Essensplan" analysieren könntet und dann optimieren

7.30 Müsli + Joghurt (oder auch Schinkenbrot)
Eiweißshake (ca. 30g EW)

9.30 Käsebrote + Joghurt + 0,5 l Milch (0,3%) + 2 Bananen

11.30 Schinkenvollkornbrot + 0,5 l Milch (0,3%) + 150g Vollkorntoast

13.30 300g Nudeln aller Art

15.30 0,5 l Milch (0,3%) + Käsebrot/schinkenbrot/Bananen /Joghurt

18.00 0,5 l Milch (0,3%) + Käsebrot/schinkenbrot/Bananen /Joghurt

20.00 Eiweißshake (ca. 30g EW), Nudelnn/Fleisch/Brote


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Dies ist ca. der Essensplan für einen Trainingstag/Nichttrainingstag.
Wem der hohe Milchverbrauch aufgefallen ist, ist zu sagen, dass ich auf Grund der Arbeit (8 - 17 Uhr) meist nicht anders an mein EW komme, als es durch Milch aufzunehmen.

Ich hoffe das ist ok, auch der %-Satz.


Es wäre nett, wenn ihr mir helfen könntet und eure Meinung zu dem Plan äußert.

Danke