also wie oben beschrieben habe ich heute meinen ersten Tag "GK-Plan HST Cluster á lá philka" ausgeführt
Mein GKPlan war jetzt seit 4 Monaten:

Bankdrücken 3 Sätze 8 WH´s
Kniebeugen 3 Sätze 10 Wh´s
Kreuzheben 3 Sätze 10 WH´s
Langhantelrudern 3 Sätze 8 WH´s
Schulterdrücken 3 Sätze 8 WH´s
Bizepscurls 3 Sätze 8 WH´s
Dips 3 Sätze 8 WH´s

Nun mache ich alle Übungen in selber Reihenfolge, allerdings werden immer insgesamt 40 WH´s gemacht, in 3er Clusters aufgeteilt ausgeführt.

Muss sagen dass ich 1. so noch nie geschwitzt habe und 2. noch nie unter einer solche hohen Intensität (da immer nur 3 Wh´s manchmal bis zu 30 % höher als vorher) so lange trainieren konnte, waren ca. 3 Stunden was mir nix ausmacht, eher im Gegenteil und ich hätte noch weitermachen können, nur müde war ich danach gut

Macht auf jeden Fall Spass und ich freu mich auf die nächste TE... Wird sich sicherlich auch positiv auf die Defi auswirken bei gleichbleibender Ernährung weil das Arbeitsvolumen schon recht hoch ist!
Beim nächsten mal mach ich 50 WH´s hochschrauben.

Meint ihr dass das so klargeht bis in 2 Wochen Dekondi mache und dann richtiges HST-Cluster anfange?
Wollte halt die Zeit überbrücken weil ich noch keine Dekondi machen wollte, hab dafür auch gleich mit 80% RM ca. trainiert!