ernährung während der trainingstage oder generell im zyklus eiweiss und kohlenhydraht betont.
2gr./kg sollten langen denk i. wenn du aufbauen willst iss eiweiss betont und evtl. nen leichtenkcal überschuss.

während der dekondie normal also kein defizit aber auch kein überschuss
eiweiss leicht sennken 1,5gr/kg sollten langen.

hoffe hab geholfen udn kein unsinn erzählt

plan ist ok obwohl sie KH/Rudern stark überschneiden und Frontdrücken/Bankdrücken

würde es so handlen:

KH
Bankdrücken
Klimmies
*rotatoren
das sollte langen ansonsten probiers aus