Hmmm du könntest ja eigentlich auch bei deinen ersten plan bleiben bloß lass dann die arme ein mal aus...würde ja auch gehen....die werden ja ehh indirekt mit trainiert:
Mo: Brust/Beine
Di: Rücken/Schulter/Trizeps

Do: Brust/Bizeps/Beine
Fr: Rücken/Schultern

Aber wie schon gesagt wurde finde ich es nicht so gut.....weil beine müssen auch gut traniert werden.....

Ich meine wenn du unbedingt 4 ma die woche trainieren willst kannst du es ja auch so aufteilen:

Mo:Brust/ Bizeps
Di: Beine

Do: Schultern
Fr: Rücken/ trizeps

Aber das traning sollte dann höchstens 50 min. dauer am besten 40.