Trizeps- 2 Sätze Beugestütze mit ordentlich Zusatzgewicht o. Schmalbankdrücken.

Bizeps- 2 Sätze Langhantel-, Sz-, o. Kurzhantelcurl.

6-8 WH. sauber ausgeführt bis pos. Muskelversagen. Und nix ein Satz zum "pumpen" hinterher und dieser Blödsinn. Die 2 Sätze müssen aber schon weh tun...

Hat bei mir die besten Erfolge gebracht.