mach es so:
bleib bei deinen übungen, mache zu beginn 30WH und steigere jede 2. trainingseinheit um 2 WH, bis du bei 40 angekommen bist. dann trainiere konstant mit 40 weiter.

das volumen zu senken ist nicht die idee vom HST! es ist fenrirs individuelle anpassung, aber immer noch ein KOMPROMISS, nicht das optimale.
(das soll absolut kein angriff auf fenrir sein, im gegenteil. für ihn funktionierts eben so und nicht anders.)