Da muss ich dich enttäuschen Pottproll aber ich mache gar keine Übungen an der Maschine und zu der Intensität muss ich sagen das ich immer bis ans Muskelversagen gehe das sind ja schon alles ganz gute Vorschläge und mit der Ernährung ist mir auch klar aber irgendwie is noch nix würklich etwas konkretes gesagt worden, bis jetzt kann ich nur rumrätseln und selber rumprobieren und das kostet Zeit und Energie