Jeden Abend Grundausdauer?

[Flori170482]

30 min ga training ist etwas für anfänger, 1 std. ist sogar noch zu kurz,
1,5- 2 std solltens schon sein.

[WuddiWuppen]

30 min ga training ist etwas für anfänger, 1 std. ist sogar noch zu kurz,
1,5- 2 std solltens schon sein.

Jein

Es kommt immer auf die Sportart an.

Selbst wenn ich mich auf einen Marathon vorbereite laufe ich nur eine lange Einheit pro Woche. Laufe ich 5000 o. 10000m Wettkämpfe, dann sind 90min die Obergrenze.

Beim Radsport sieht es natürlich anders aus.

Läufe über 90min. sind allerdings eher als Fettstoffwechselläufe einzuordnen.

Gruß

Wuddi

[Angulus]

30 min ga training ist etwas für anfänger, 1 std. ist sogar noch zu kurz,
1,5- 2 std solltens schon sein.

hier:

Wie ich schon geschrieben habe, musst schon mind. 1 Std. laufen, bei GA, damit es etwas bringt.

Das stimmt. Da sollte er schon mindestens 1 Std. unterwegs sein. Glaube aber nicht, dass das sein Ziel ist.

[mtrain]

Man sollte sagen, bei wie vielen Schlägen man läuft, ein GA2 Lauf bei knapp 170 Schlägen ist für einen Anfänger verdammt hart, selbst bei 30 min., die ich bei dieser Schlagzahl als Obergrenze sehen würde, um ihn nicht zu überfordern.

@ wuddi

läufst du vor einem Marathon auch nur "kurze" also bis max. 90 min. Läufe ? Habe nämlich festgestellt, dass bei mir eher das Volumen, also die am Ende der Woche gelaufenen Km entscheidender sind, als die Längen. Jetzt z.B. für Graz werde ich ca. das 3 fache der Distanz für einen halben laufen. Also ca. 65km, dabei mache ich aber 2 kurze aber schnelle Läufe (ca. 15-20km/h) und einen langen ( 2 std. für 20km)
Finde so bereitet man die Muskulatur besser auf den Wettkampf vor, da man dort auch automatisch schneller und intensiver läuft und diese Belastungen auch meist besser verträgt, als im Training ...

[Martines]

170 Puls da kann mann ja schon fast von IV sprechen als von GA2

[WuddiWuppen]

Was bei dem Einen GA2 ist, das ist bei einem anderen schon WSA, es ist immer individuell. Wobei IV ja nichts mit der Höhe der Pulsfrequenz sondern mit der Art des Trainings zu tun hat, also Dauer- oder Intervalltraining.


@mtrain


Ich habe bis jetzt noch keinen Marathon gelaufen, das hebe ich mir für später auf...... .
Im Sommer hatte ich regelmäßig längere Fettstoffwechselläufe mit eingebaut, also über 90min. .

Im Moment halte ich mich bei max. 70min auf.

Gruß

Wuddi

[mtrain]

Viele Laufanfänger sehen sich die generellen Empfehlungen an, wo dann steht: bitte 220 - Lebensalter rechnen, dann davon 65-85% = optimale Laufherzfrequenz.

Dabei halte ich diese Formeln für sehr verallgemeinernd. Ich kann locker 2 Std. mit einem 170 Puls laufen, mich dabei noch unterhalten, meine Frau würde bei selbem Puls tot umfallen, sollte es länger als 30 Minuten dauern.
Ich finde man sollte vor allem auf eines hören: Nämlich auf den eigenen Körper. Einfach loslaufen und so schnell bzw. langsam laufen, wie man meint sehr lange laufen zu können. Bei dem einem ist es ein Puls von 130 (wie bei meiner Frau) beim anderem eben 170 ...
Desweiteren würde ich jedem empfehlen, seinen Ruhepuls zu messen ... aber dazu vielleicht später mehr.

[Martines]

Also ich hab da wohl die falsche Überschrift gewählt.

Es geht mir nur dabei ein gewisses defiziet zu erzielen,ich bin kein Ausdauersportler oder arbeite hin für ein Marathon.

[WuddiWuppen]

Na ja, dann vielleicht auch im falschen Forum....

Gruß

Wuddi

[Flori170482]

30 min ga training ist etwas für anfänger, 1 std. ist sogar noch zu kurz,
1,5- 2 std solltens schon sein.

hier:

Wie ich schon geschrieben habe, musst schon mind. 1 Std. laufen, bei GA, damit es etwas bringt.

Das stimmt. Da sollte er schon mindestens 1 Std. unterwegs sein. Glaube aber nicht, dass das sein Ziel ist.

ups, gar nicht so wirklich drauf geachtet.