2x Bankdrücken
1x Butterfly
2x Klimmzüge
1x Latziehen eng (ÜbungA)
1x Rudern (ÜbungB)
2x Bizepcurls (noch unklar ob ich KH oder LH wähle; wahrscheinlich im wechsel)
2x Trizepsdrücken
2x Seitheben
1x Nackendrücken
2x Kniebeugen
1x Beincurls
2x Wadenheben
2x Bauch
mein vorschlag:
statt butterfly bankdrücken
nackendrücken raus (und schönen gruß an die schulter)
beincurls raus
shrugs raus (rudern und KH gehen genug auf den trapez)
latziehen raus (hast ja klimmzüge)
kreuzheben rein

1x Bankdrücken
2x Klimmzüge
1x Rudern
2x Seitheben oder Military Press (kannst ja A/B machen)
2x Kniebeugen
2x Wadenheben
2x Bauch
2x Kreuzheben
optional:
2x Trizepsdrücken
2x Bizepcurls