Hi

also erstmal danke für die netten worte!!
Traniere seit 3-4 jahren, davon so richtig ernährung usw. seit 2 jahren!!
Traniere 5mal die woche und ernähre mich recht kohlenhydrate arm(auch im winter nie über 350g,setzt bei mir schnell an)

Mein Plan zur zeit:
Montag: Brust(14 sätze) und vordere schulter(8Sätze)

Dienstag: Rücken hintere (16 sätze)schulter, nacken(zusammen 8sätze)

Donnerstag: Beine(16 Sätze)

Freitag:wie Montag

Samstag: Arme im supersatz 3übungen a 2-3 sätze!!


Rücken und Beine pics kommen nach!!