Hallo Österreicher!

Der Gedanke stammt leider nicht von mir, sondern liegt verschiedenen mehr oder weniger bekannten Ansätzen zugrunde, bei denen versucht wird, Katabolismus vs. Anabolismus intelligent auszunutzen.

Wohl bekanntestes Bsp. (im Diätbereich) ist die "warriors diet".

Bekannter Vetreter ist O. Hofmekler, dessen Artikel manchmal auch in der sportrevue veröffentlicht werden.

Neben der reinen Kcal-Zyklisierung gibt z.B. interessante Varianten der Zyklisierung der einzelnen Makronährstoffe (z.B. auch der Proteinzufuhr).
Zyklen können längerfristig (über einen mehrtägigen Zeitraum, z.B. eine Woche) oder auch relativ kurzfristig (innerhalb von 24 Std. oder so)gestaltet werden, es gibt die verschiedensten denkbaren Kombimöglichkeiten, mitunter sehr verwirrend.

Allerdings sollte man auch immer die Durchführbarkeit im Hinterkopf haben. Die Praktikabilität ist m.E. eine der am meisten vernachlässigten Komponenten im BB - sowohl was das Training als auch was die Ernährung anbetrifft - deshalb sind einfacher gestrickte Programme in der Praxis oft erfolgreicher.

Ein super durchdesigntes individuell zugeschnittenes Ernährungsprogramm kann auf dem Papier perfekt aussehen, scheitert aber bei jedem, der neben BB auch noch ein normales Leben führt, meistens schnell und kläglich in der Praxis.

Schon aus vorgenanntem Grund würde ich bei Masse-Intention an den "Normaltagen" nicht unter ausgeglichene Bilanz gehen, eher etwas drüber. Theoretisch ist es natürlich denkbar, dass die anabole Phase während des Refeeds stärker ausfällt, wenn der vorausgegangene "Normaltag" sozusagen "kataboler", also mit etwas kcal-Defizit durchgeführt wird - aber, wie schon gesagt: "theoretisch".

Gruß