und wie ist es so:

3x die woche training und jedes training sieht so aus:

Brust: 2sätze kh-bd
Rücken:2sätze kh-rudern( kreuzheben kann ich nicht machen wegen leistenbruchrisiko (hatte als kind einen))
1 satz enges latziehen
Bizeps:1satz kh-curls
Trizeps:1satz enges BD an der multipresse
Schulter:2sätze kh-drücken
Nacken: 1satz kh-shruggs
beine: 2sätze beinpress
1satz beincurls stehend
waden: 2sätze wadenheben
bauch: ab und zu, aber nicht nach hst prinzip

die gewichte werde ich dann im hst-style immer steigern und ab woche 4 will ich noch 1satz seitheben und kh-fliegende reinnehmen . der zyklus dauert 8 wochen und danach zwei wochen pause


danke ciao