So ich geh noch einmal kurz auf den Plan ein :

TE 1:
Kniebeugen 2-3 Sätze
Bankdrücken 2-3 Sätze
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff 2-3 Sätze

Dips 2-3 Sätze ---> Dips zusätzlich als Alroundübung (Trizeps,Schulter,Brust) gezielt fürn Trizeps

vorgebeugtes Seitheben 2-3 Sätze ---> für hintere Schulter wegen der Dysbalance.

Wadenheben 2-3 Sätze---> Weil meine Waden ne Schwachstelle bei mir sind.

TE 2:
Kreuzheben 2-3 Sätze

Beincurls 1-2 Sätze---> Weil mein Beinbizeps von der Kraft her hinterherhinkt.

Klimmzüge 2-3 Sätze <-> immer mal im Wechsel
[Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff 2-3 Sätze]

Frontdrücken 2-3 Sätze---> vieleicht auch Nackendrücken weil das ja mehr die seitlichen Schultern beansprucht und ich die noch nicht richtig forder.

Langhantelcurls 2-3 Sätze---> Die müssen rein ! Ist auch noch ne Schwachstelle bei mir.

Ja so hab ich mir das gedacht Denke das so alle Muskelgruppen ordentlich was abkriegen.