rfgs, danke für den link, stehen einige interessante sachen auf der seite.

donnie, sind bei dir 3000 kcal an trainingsfreien tagen ein kcaldefizit ? bei 70 kg körpergewicht ? strange. arbeitest du auf'm bau ?

auf ca. 3000 kcal komm ich an trainingstagen, bei 76 kg und 182 cm körpergröße.

also werd meine kcalbilanz jetzt folgendermaßen ausrichten:

kcalaufnahme an trainingstagen:
+ grundumsatz + leichte belastung: 2200 kcal
+ training: 500 kcal
+ aufbau: 400 kcal
= 3100 kcal


kcalaufnahme an trainingsfreientagen:
+ grundumsatz + leichte belastung: 2200 kcal
- abspeckanteil: 600 kcal
= 1600 kcal

mo.: training: 3100 kcal
di.: training: 3100 kcal
mi: frei: 1600 kcal
do: training: 3100 kcal
fr: training 4000 kcal (inkl. 900 refeed)
sa: frei: 1600 kcal
so: frei: 1600 kcal

dann komm ich auf ein defizit pro woche von 900 kcal, wenn ich die 400 kcal für den aufbau nicht mit einrechne.

wenn das alles aufgeht werd ich zwar nicht schnell abspecken, aber kontinuierlich und gleichzeitig was aufbauen.