naja,

für masse...

sagt mal was soll ich da großes tun.. ?

Ich esse sehr viel.

Morgens aufstehen direkt 40 gr WHEY protein von weider .

kurz darauf etwa 30 min später nachdem ich mich angezogen habe mich fertig gemacht hab für schule frühstücken. 2-3 belegte Bröchten mit Putenfleisch oder Frischkäse...


Mittags richtiges essen... viel hülsengerichte und fleisch , sowie salate.

nach dem Mittagessen ungefähr eine stunde vor dem Training einen 40 gr whey shake.

Nach dem Training einen 40 gr protein shake mit 40-60 gr dextrose gemischt und 400 ml PURES WASSER

und abends kurz vor dem schlafen gehen abendbrot, nutella oder sonstiges süßes zeug.


ich meine was soll ich noch tun... ? mit der ganzen futterei geht das schon einem auf die eier. ich esse nicht mehr weils mir schmeckt sondern nur um den willen das ich zunehmen möchte.

naja ich werde erstmal natural trainieren, wenn ich nach mehreren Monaten keine erfolge sehe (kraftanstieg und Masse) dann werde ich zu creatin zurueckgreifen