mach dir vollkornbrote mit putenwurst oder hau dir n paar thunfisch dosen rein!trink nicht so viele shakes,ist viel zu teuer 1-2 am tag höchstens das reicht!seh lieber zu das du auf billigere weise eiweiss zu dir nimmst!viel rotes fleisch essen,magerquark mit n bissel obst mischen,schmeckt sau geil und du hast bei einem päckchen magerquark am tag schon 60 g eiweiss!

gruß faint