Abnehmplan <- bitte mal reinschauen und verbessern

[limex]

Hallo,

nun will ich bisschen abspecken und gleichzeitig soviele Muskeln wie es geht behalten.

Ich schreibe mal auf was ich am normalen Tag so esse.


Frühstück (06:30Uhr):
Proteinshake
1Vollkornbrot + 1Putenwurstscheibe

Vormittag (09:00Uhr):
1Vollkornbrot + 1Putenwurstschreibe

Mittagessen (13Uhr):
meistens Schnitzel,
Salat so oft es geht und
Gemüse u.a

Nachmittag:
Apfel, Banane oder so.
Einmal Obst am Tag. Also ein Apfel, z.B.

Abendbrot:
1Vollkornbrot + 1Putenwurstscheibe
manchmal ein Ei oder Putenfisch.


Wenn man damit noch 2-3mal in der Woche trainieren geht und sich so bisschen bewegen tut, geht es dann wegen dem Proteingehalt und allgemein beim Abspecken?


Wiege 80kg bei 180m.

[faint]

würde noch n päckchen magerquark einbringen!du isst zu wenig eiweiss finde ich!was ist ein putenfisch? gruß faint

[limex]

Thunfisch (150g Dose) meinte ich, sorry.

Ich könnte im Notfall gegen Nachmittag noch einen Shake trinken.

Dann dürfte ich mit den Shakes alleine schon ~ 64g Eiweiß (nur das Pulver, ohne Milch gerechnet) haben.


Und wenn ich diesen so befolgen würde, wäre ich als Schüler (mit wenig anstregung) noch im Bereich wo ich Fett verbrenne?


EDI
Was würdest du noch essen?

[waschi]

mit 72 kg abspecken ???? naja also mit dem plan wirste schon gewicht verlieren aber mit sicherheit auch viel muskeln (viel zu wenig eiweis)Außerdem erscheint mir irgendwie alles ein bisschen zuwenig .

Ich würe mir entweder ne low fat diöt aussuchen oder die Anabolediöt machen , aber nicht son zwischending

[limex]

die 72kg stimmen nicht mehr, müssen aktualisiert werden.
wie oben geschrieben habe ich nun 80kg.

naja, ich muss pro tag mit mühe auf 150-160g pro Eiweiß kommen.


aber ich guck mir deine beiden tipps mal an.


was würdest du noch essen außer magerquark und shakes trinken?
ich mein, 2 shakes im notfall pro tagen ist schon genug.
muss auch "natürlich" auf die menge kommen.

[faint]

mach dir vollkornbrote mit putenwurst oder hau dir n paar thunfisch dosen rein!trink nicht so viele shakes,ist viel zu teuer 1-2 am tag höchstens das reicht!seh lieber zu das du auf billigere weise eiweiss zu dir nimmst!viel rotes fleisch essen,magerquark mit n bissel obst mischen,schmeckt sau geil und du hast bei einem päckchen magerquark am tag schon 60 g eiweiss!

gruß faint

[waschi]

also ich mach zur zeit ne low fat diät . Meinen diätplan usw findest du in diesem thread

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=64110

wiege zur zeit 84kg und komme mit dem plan dort sehr gut zurecht .