@ wkm,
danke für deine tips, der trainingsplan hört sich nicht schlecht an und das mit der progressiven steigerung hört sich logisch an, aber ich bleibe lieber bei hit.
damit kann ich mich zur zeit immerhin alle 2 wochen recht gut steigern und an masse hab ich innerhalb von 3 monaten 5 kg zugenommen, für mich ein riesensprung.wieso wechseln wenns klapt!
nur grundübungen, damit hab ich keine sooo guten erfahrungen gemacht deshalb bin ich mir relativ unsicher ob ich dein trainingsplan mal im sommer ausprobieren soll.

trotzdem danke, bin über jeden tip froh
gruss ilias