Dann vielleicht so?

Sonntag

Rücken / Bizeps

Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze
Kreuzheben: 3 Sätze


Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 6 Sätze

Bankdrücken mit leichten Gewichten und engen Griff: 3 Sätze


Donnerstag

Schulter / Beine

Schulter Presse mit LH: 4 Sätze
Nacken Presse: 4 Sätze
Seitliche Erhöhung des Armes: 3 Sätze

Beinpresse: 4 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze
Kniebeugen: 3 Sätze

Ist der TP so besser?