Sonntag

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 5 Sätze à 10 Wdh.
Klimmzüge: 3 Sätze

Kurzhantel Curls: 4 Sätze
Kabel Curls: 3 Sätze

Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 6 Sätze

Cable One Arm Pushdown: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 3 Sätze
Beinpresse: 4 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 4 Sätze
Kabel Front Raise: 4 Sätze
Seitenheben: 3 Sätze

So, habe ihn nun wieder ein bisschen verändert.

Könnt ihr mir noch ein paar gute Übungen für den Trizeps und Bizeps geben?

Und was sind die deutschen Bezeichungen für:
Kabel Front Raise und Cable One Arm Pushdown

Achso, geht der Trainingsplan jetzt so in Ordnung?