So würde ich es machen:

Zitat Zitat von DjQhirt
Sonntag

Rücken / Bizeps

Kreuzheben: 3 Sätze
Klimmzüge: 3 Sätze
Langhantel Rudern: 3 Sätze à 10 Wdh.

Kurzhantel Curls: 4 Sätze


Dienstag:

Brust / Trizeps

Bankdrücken: 6 Sätze
Schrägbankdrücken: 4 Sätze

Cable One Arm Pushdown: 3 Sätze


Donnerstag

Beine / Schultern

Kniebeugen: 5 Sätze
Wadenheber: 4 Sätze


Schulter Presse mit LH: 3 Sätze
Seitenheben: 3 Sätze

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