klimmzüge eng UG haste lat und bizeps wech (sowie nochmehr vom rücken)

dips eng tief vorgelehnt, brust, schulter, trizeps wech (am paralellholm, frag mich nich wie das turngerät heißt ^^ )

crunches

und tiefe kniebeugen (***** auf die unterschenkel)

dass ganze schön im zirkel geclustert auf nen schön hohes volumen und sie haben das erste mal ihre muskeln benutzt^^