Also Curls usw. kannst für so was fitnessmäßiges weglassen, beim Anfängerforum wird man ja auch gesteinigt wenn man Curls usw. machen will.

Für die Beine Kniebeugen, evtl mit jemandem Huckepack
Dips für Brust, Schulter, Trizeps
Liegestütz kann man auch mit Parter auf dem Rücken machen
Klimmzüge evtl mit Hilfe für Rücken und Bizeps
wenn Klimmzüge gar nicht gehen, Fatman Pullups (Reck oder Barren): http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=14294&tid=51
Waden: Donkey Wadenheben


Gruß, Joe