danke für eure tips,
es hat sich herrauskristalisiert das ich aufjedenfall zu viel sätze drin habe.

ich werde einfach so vorgehen das ich pro muskelgruppe eine grund und eine isoübung mache das sind dann 2 sätze pro muskelgruppe. ausnahme mach ich bei den beinen und bauch(3sätze).

das müsste reichen weil die muskelgruppen ja passiv mittrainiert werden

2er split
mo:
brust, bizeps, trizeps, rücken

do:beine, schulter, bauch


3er split
mo:
brust, trizeps

do:
rücken, bizeps, bauch

sa:
beine, schulter

jetzt werden manche sagen das brust-trizeps und rücken-bizeps schlecht sind da trizeps und bizeps angeschlagen sind und man nicht ans limit gehen kann aber ich finde genau so kann ich bi- und trizeps perfekt plätten kann

gruss ilias