ich kopiere einfach mal hier rein:

meine favouriten am refeed sind:

-brötchen mit marmelade, honig, frischkäse, dazu entrahmte milch
-russisch brot(leckere knabberei für zwischendurch, fast fettfrei)
-cornflakes
-kaffeekuchen(hab einen gefunden, der unter 1 g fett auf 100 g hat)
-magenbrot(auch was fettarmes, süßes für zwischendurch)
-manchmal nudeln mit ketchup

auf genug kalorien komme ich ohne probleme. meistens sind 's eher zu viele. ich zähle sie nicht, sind aber auf jeden fall über 5000. mache nur 1 mal/woche einen refeed. soll eher ein masserefeed sein als für defi. einer reicht mir da, weil es im moment mit training und gewicht vorangeht. und außerdem ****** ich am refeed so viel, dass ein zweiter für fetteinlagerungen sorgen würde, weil ich an den zwischentagen mich ausgewogen ernähre, ohne defizit. außer an dem tag nach dem refeed, da halte ich ein defizit ein um wieder ins gleichgewicht zu kommen.