hier z.B.:

2er Splitt (Push/Pull)

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- kreuzheben
- beinheben

TE2
- dips
- bankdrücken
- kniebeugen
- frontdrücken



2er Splitt (Ober-/Unterkörper)

TE1
- dips
- klimmzüge im untergriff
- bankdrücken
- sitzendes kabelrudern
- frontdrücken

TE2
- kniebeugen
- kreuzheben
- beinpressen
- beinheben



3er Splitt (Rücken,Bizeps / Brust,Schulter,Trizeps / Unterkörper,Rumpf)

TE1
- klimmzüge im untergriff
- sitzendes kabelrudern
- langhantelrudern

TE2
- dips
- bankdrücken
- frontdrücken

TE3
- kniebeugen
- kreuzheben
- beinpressen
- beinheben

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...366464#1366464