ich persönlich kann dir empfehlen 5 mal die woche zu trainieren.

mo: brust
di: rücken
mi: schultern
do: arme
fr: beine

der plan wirkt bei mir am besten. ob es bei dir auch derfall wäre, kann ich dir nicht sagen, ich kann dir nur empfehlen ihn selber zu testen.

wenn du merkst, dass es dir zuviel wird, kannst du ja immernoch zurückschrauben.