HST! Siehe Hst forum meinen WWW button und
www.hsnhst.com
denn was Muskeln Aufbaut erhält sie auch! Mache erst einen oder zwei normale Hst zirkel dann erhöhe die Frequenz auf 6mal die Woche dazu 3 bis 4mal die Woche HIIT training. Am Ende der Zyklen kannst du immer noch auf 912hst umsteigen (wenn du beim 5rm angekommen bist!)

wenn du diesen WEG gehen willst dann PM an mich, bei Fragen!

Alternative:
Stickys im Abspeckforum!