Training auf Hypertrophie auslegen, d.h. jeden Muskel 1-2 mal die Woche trainieren (schwere Grundübungen: Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips, Bankdrücken, Frontdrücken, LH-Rudern). 2-4 Sätze pro Übung, 6-12WH pro Satz.

Dabei immer schön viel Eiweiss fressen.
Damit wirst du deinen Umsatz langfristig sehr steigern können
--> Einfach ein Energiedefizit einzuhalten und damit abzunehmen...

Bei mir ging es einfach nebenher (von 19->11% KFA in 22 Monaten).