Hi!

20WH und mehr sind (Kraft-)Ausdauertraining, kein Definitionstraining!

Besser:

intensives Maxkraftraining +verkürtze Pausen +Kaloriendefizit(!)
+ggf zusätzlich 1-2 Cardioeinheiten pro Woche an trainingsfreien Tagen

oder
+HIIT-/ IV-Einheiten (an trainingsfreien Tagen)

Sauna hat nichts mit Definition zu tun. Dient eher zur Verbesserung der Regeneration usw...

Thx,
MDK