definations frage

[Fabio]

hi
hab mit dee defin phase bekonnen um meine muskel zu härten.
trainiere jeden muskel mit 10 sätze a 20 wdh, danach gehe ich ca 40 min lang stepper.
meine frage ist , kann ich nach dem trainig in die sauna gehen um noch härter zu werden und ob es sinn macht nach dem training auf dem steppe zu gehen.

[MDK100]

Hi!

20WH und mehr sind (Kraft-)Ausdauertraining, kein Definitionstraining!

Besser:

intensives Maxkraftraining +verkürtze Pausen +Kaloriendefizit(!)
+ggf zusätzlich 1-2 Cardioeinheiten pro Woche an trainingsfreien Tagen

oder
+HIIT-/ IV-Einheiten (an trainingsfreien Tagen)

Sauna hat nichts mit Definition zu tun. Dient eher zur Verbesserung der Regeneration usw...

Thx,
MDK