Ich denke wenn du wirklich teilweise sehr unregelmäßig gehst und auch keine besonderen Ambitionen hast ein Untier (nicht abwertend gemeint) zu werden, wird der Plan bzw. die Übungen die du im Moment machst am meisten bringen.

Und jede Woche 2mal oder nur einmal ist immer noch besser als gar nix. Sicher wäre ne gute Ernährung und regelmäßiges Training besser, das weisst du selbst
Tu ich mich aber auch manchma schwer mit...
Kommt auf deine Ziele an.