fürs Bankdrücken: trainere den Trizeps und ebend fleissig Bankdrücken-Boardpress brauchst du glaube ich noch nicht!

fürs Heben: hilft auch Kreuzheben mit steifen Beinen um unten raus stärker zu werden-und die Hantel beim Kreuzheben anch jeder Wh absetzen.

Deine Beugeleistung passt nicht zu der Hebeleistung-du musst also ziemlich flach beugen.Buegetiefer-das bringt dir auch sicher was fürs kreuzheben.