stimmt ERNÄHRUNG wirklich überdenken und auf jeden fall auch auf die Kohlenhydratzufuhr achten! hab am Anfagn keinen richtigen Plan gehabt und keine Ernährung und hab in 4 Monaten 3 cm aufgebaut.

EIWEIS -----------------> sind die Ziegel!
KOHLENHYDRATE------> Sind die Maurer!

Zitat von CHRIS COCK!

also gehs jetzt richt an!

und GRUNDÜBUNGEN NICHT VERGESSEN!

wird schon!