hey leutemal ne frage, ich bin etwa 100 kg schwer also müsste ich 220gr protein zu mir nehmen das würde 10 shakes machen. findet ihr das nicht zuviel wenn ja wie kann ich es anders decken ich nehme im moment 2 shakes 2 packungen a 250gr magerquark und 1 liter mich im tag.

das wär ja definitiv zu wenig im moment oder?

kann mir jemand en paar tipps geben?