Mein HST-Plan

[Master Fuzzi]

Also, hier mein Geschenk an dich. Von vielen BBlern abgesegnet.
Mein Plan, Mein Plan und nicht Blumentopf sein Plan.



Brust / Bizeps (Montag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
Flachbank 5-8 5-8 5-8 5-8 5-8
Schrägbank 8 6 - - -
Fliegende 10 8 6 - -
LH oder KH Curls 10 8 6 - -
Hammer Curls 10 8 6 - -
Konzentrations Curls 10 8 6 - -


Rücken / Trizeps (Mittwoch)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Klimmzüge weit 10 8 6
LH Rudern 10 8 6
Einarmig Rudern 10 8 6
Goodmornings 10 8 6
Enges Bankdrücken 10 8 6
Dips an der Bank 10 8 6
Braincrackers 10 8 6
Trizepsdrücken über Kopf mit KH 10 8 6



Brust / Beine / Wade / Unterarme (Freitag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
Flachbank 5-8 5-8 5-8 5-8 5-8
KH-Flachbank 5-8 5-8 5-8 - -
Kniebeugen 10 8 6 - -
Beinstrecken 10 8 6 - -
Beincurls 10 8 6 - -
Kreuzheben 12 10 8 - -
Wadenheben 10 8 6 - -
Hammer Curl 10 8 6 - -
Rewirst Curl 10 8 6 - -
Wirst Curl 10 8 6 - -


Schulter/Nacken/Bauch (Samstag)
Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3
Nackendrücken 10 8 6
Arnoldpresse mit KH 10 8 6
Aufrechtes Rudern mit SZ Stange 10 8 6
Vorgebeugt Seitheben 10 8 6
Negativfliegende 10 8 6
Shrugs 10 8 6
Beinheben oder Knieheben 10 8 6
Crunches oder Situps 10 8 6

Nett , da weiß man was man getan hat .