Zitat: Zuerst kommt es zu einer verbesserten intramuskulären Koordination, dann erst folgt die Muskelfaserhypertrophie.

Das hab ich aus http://www.sportunterricht.de/lksport/mechkra.html entnommen! Dann sollte man ja als anfänger möglichst oft trainieren und möglichst viele wiederholungen um dann schneller muskeln aufzubauen! Dann wäre ein HST cluster ja das beste für einen einsteiger um möglichst schnell alle übungen koordinationstechnisch perfekt zu beherschen!