Also klassisch hst habe ich ja verstanden ist einfach, ABER cluster ?? das raffe ich auch nach mehrfach lesen nicht.
klassisch ist doch auch gut. mach das!


die restlichen fragen beziehst du auf cluster ,richtig?

Kann statt Bankdrücken auch Schrägbank rein ???
ja

Was sind Military ... *michschäm*
frontdrücken LH im stehen

3 mal die Woche wäre o.k. ??
minimum! und ganzkörpertraining als voraussetzung

dabei noch IV wäre auch o.k. ????
definiere das.

Also am Anfang ist das doch nur 1 Stunde Train, oder ???
nö, am anfang viel kürzer, gegen ende hin viel länger (beim cluster).

zu pausenzeiten habe ich in deinem text nichts gefunden @komplement
so lange wie nötig. keine vorgabe. meist anfangs so gut wie keine, gegen ende des gesamtzyklus hin immer längere.

Kurze Antworten reichen sonst frage ich nochmal
soll das eine drohung sein?