2-er splitt so in Ordnung? Erbitte Kritik!

**daydream** · 18.10.2005, 21:25

Hallo,

Ich trainiere schon seit 3 Monaten regelmäßig in einem studio.

so habe ich mir das gedacht:

TE 1 : Brust , Trizeps , Schulter

TE 2 : Rücken, bizeps , Beine und Bauch

TE 1 Aufteilung:

Bankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH ( ballert bei mir irgentwie besser als mit LH)
Fliegende
Dips
Trizepsdrücken Turm
Frontheben
Seitheben
Frontdrücken
Vorgebeugtes seitheben

TRAININGSDAUER gemessen 1:30 std mit 90 sekunden Pausen zwischen jedem Satz !

TE 2 :

Latziehen (BREIT)
Latziehen (ENG)
Rudern ( enger griff)
Kreuzheben
Kniebeugen
Bizepscurls
Bizeps maschine
cruches für bauch
Beinheben für unteren bauch

ALLE ÜBUNGEN JEWEILS 3 SÄTZE mit ungefähr 10 / 8 / 6 wiederholungen.

Trainingsdauert auch etwa über eine stunde bis 1 1/2 stunden

Meine Fragen:

Kann man Kniebeugen und Kreuzheben zusammen kombinieren? also am gleichen Trainingstag machen ? beides geht ja gut auf den unteren Rücken.

Ich trainiere jeden zweiten Tag, also abwechselnd. Ich mache diesen Plan seit 1 Woche, ich spüre überhaupt kein Übertraining, wie merke ich denn das ich übertrainiert bin ? ich hab kein muskelkater oda sonst was, bin immer recht fit.

danke für eure Antworten

**daydream** · 18.10.2005, 22:38

keine kritiken ?

*wartdumdidum*

**Kaito-Kid** · 19.10.2005, 07:27

Kreuzheben und Kniebeugen hintereinander sind schon recht hart. wenn es später an größere gewichte geht und die erschöpfung zunimmt, gluab ich kaum das du das halten kannst.
du müssts in einem das volumen drastisch erniedrigen und selbst dann wäre es hart für den unteren rücken.

**daydream** · 19.10.2005, 16:15

Ich glaube ich werfe Kniebeugen raus.
ansonsten trainiere ich mal diesen plan so etwa 6 wochen, mal gucken ob mir das gut tut.

bye

**Mr.Green** · 21.10.2005, 10:25

Ich hab das jetzt schon in mehreren Trainingsplänen gelesen, dass KH und KB in einer TE gemacht werden. Für mich persönlich sind das die beiden Übungen, die am heftigsten reinziehn. Hat man dann bei einem solchen Plan trotzdem den Eindruck, dass beide TEs gleich effizient sind?

**anderson-** · 21.10.2005, 18:08

Hallo Daydream,

Mein Vorschlag:

TE1 : Brust Trizeps und Schulter, Beine

Bankdrücken, 5 x
SchrägBD 5 x
Dips 4x
Schulterdrücken Frontdrücken. 5 x
Kniebeugen 3x
ISO Übung: Trizepsdrücken Turm

TE2 : Rücken bizeps Beine

Klimmies eng untergriff 5x
Kreuzheben 3x
vorgebeugtes Rudern 5x
ISO: Scottcurls

Ich habe so 2 Monate trainiert, gut masse aufgebaut und mein Körperbild hat sich massiv verbreitet.

Natürlich habe ich zwei monate lang eine disziplinierte Ernährung durchgeführt.

Ansonsten gilt : GRUNDÜBUNGEN GRUNDÜBUNGEN GRUNDÜBUNGEN !
ZUERST BAUEN , SPÄTER VERFEINERN !

**grizabella** · 21.10.2005, 18:32

Zitat von Mr.Green

Hat man dann bei einem solchen Plan trotzdem den Eindruck, dass beide TEs gleich effizient sind?

Für mich war genau DAS der Grund, weshalb ich meinen vorigen Plan in die Tonne gekloppt habe.
1. Tag Brust, Schulter, Nacken, Arme (alles mit KH-Übungen)
2. Tag KB, KH, Beinbeuger, Latzug, Waden, Rudern
(also sehr ähnliche Aufteilung und Übrungsauswahl wie im OP)

Anfangs, mit wenig Gewicht, gings ja noch aber je intensiver das Ganze wurde, desto mehr ist mir Tag1 wie eine Art "Aufwärmtag" vorgekommen und Tag2 habe ich dann eines Tages abbrechen müssen, weils nimmer ging.

Seitdem mach ich im Groben "WKM" und fahr ganz gut damit.

**odysseus05** · 27.10.2005, 18:13

Hallo,

schön, wenn Du mit Deinem Trainingsplan Erfolg hast. Bei mir hat der 2-er Split nie was gebracht. Seit 7 Monaten halte ich den 3-er Split durch. Die Erfolge sind nicht vergleichbar.

Mein Plan
1) Brust, Schulter, Unterarm
2) Rücken, Trizeps, Bauch
3) Beine, Bizeps, Bauch

Zwischendrin: 1 mal Ausdauer
Erfolge: 7 kg in 7 Monaten (keine Wampe)

**wiener-blut** · 02.11.2005, 18:20

Zitat von grizabella

Anfangs, mit wenig Gewicht, gings ja noch aber je intensiver das Ganze wurde, desto mehr ist mir Tag1 wie eine Art "Aufwärmtag" vorgekommen und Tag2 habe ich dann eines Tages abbrechen müssen, weils nimmer ging.

da ich unter der woche viel kampfsport betreibe, wäre es für mich ideal einen "leichten" tag und am wochenende wo ich sonst nichts trainiere einen "harten" tag zu haben.

kh und kb kann man ja auch einfach im wechsel mit reinnehmen!

die einzigen bedenken hab ich bezüglich der regeneration - mit beinen und rücken an einem tag trainiere ich ja die beiden grössten muskeln zusammen - kann sowas funktionieren???