Kraftzuwachs = mehr Muskelmasse ?

[flipvampir]

Und? Ist das zu wenig für mein Körpergewicht?

[Kaito-Kid]

würd noch quark dazu packen aber sonst sieht doch rel. gut aus

ansonsten trainieren trainieren und essen und schlafen
dann wirds auch

[Gekko27]

lass dich nicht irritieren.- du bist auf dem richtigen weg.
mein problem sind auch die arme.- trainiere seit 10 jahren.- mit 18 hab ich angefangen.- mit nem 32er oder so.- nun mit 28 hab ich es grad mal auf 39 geschafft.- genau wie bei dir hab ich einen schönen nacken bekommen, die brust ist auch gut geraten und mit den schultern kann ich auch zufrieden sein.- glaub mir- du wirst in ein paar jahren mit deinem körper sehr zufrieden sein. (naja- also klar- nicht zu 100 prozent- da man immer was verbessern kann)
auch wenns hier einige nicht glauben wollen- aber zu viel fressen ist auch nicht gut.- lieber "reichlich" essen und fleissig trainieren.- ich hab in 10 jahren von 62 kg auf 80 kg mein körpergewicht erhöhen können- bei in etwa gleichbleibenden körperfett anteil.- das sind also grad mal 18 kg.- was 1,8 kg pro jahr entspricht.- dafür siehts sicher besser aus, als wenn ich 100 kg wiegen würde.- ich finde ja die extrem fettlosen bodybuilder genauso unschön, wie die extrem fetten pumper.- n körperfettanteil von 15 % mit waschbrettbau´ch und guter defi der muskeln bevorzuge ich.
Bleib dran!!- es lohnt sich!

[Ilmadre]

wenn du nicht zulegst ist es zu wenig.

musst solange in kleinen schritten steigern bis du wächst.

wenn du kraftzuwächse hattest kann dein training nicht schlecht gewesen sein, also muss es leider gottes an der ernährung liegen.

hast eben nen schnellen stoffwechsel.

[flipvampir]

4500+ Kalorien cirka! Ich mein bei meinem gewicht ist das wohl ausreichend! Und man baut schon bei einem geringen Kalorien Plus Muskeln auf! Und den ganzen Tag verbringe ich ja nicht auf der Baustelle so dass ich so viel Kalorien bräuchte! Außer natürlich ich möchte auch mehr Fettmasse ansetzen aber das muss nicht sein

[Kaito-Kid]

trainier einen weiteren zyklus und versuch diesmal soviel quark, haferflocken milch und honig zu vertilgen das du IMMER genug eiweiss hast.

denn wenn du einen sehr schnellen stoffwechsel hast dann können auch 4500 kcal zu wenig sein obwohl mir das schon fast utopisch erscheint.

und dann trainier mit etwas mehr volumen als vorher und achte schön auf deine progression.
ggf. den trainingsplan nochmal überprüfen (übungen nehmen die auch sehr schöne dehnungen unter gewicht zzu lassen a la: dips, klimmies, kniebeugen....)
dann nen vorher nachher foto vergleich