wenn du brust und bizeps zusammen trainierst , wird dein trizeps bei den brust übungen IMMER mitbeansprucht, somit musst du dann längere Pausen eingehen denn sonst kommst du bei der nächsten TE ins übertraining wo du trizeps wieder trainierst...

somit finde ich Brust und Trizeps in einer Trainingseinheit am besten


Bei Bankdrücken, SchrägBD, Dips ... wird die Schulter ebenfalls mittrainiert, somit kannste auch Schulter in deine TE einfügen.

Brust Trizeps Schulter

Ich würde mich an einer Stelle auf Grundübungen reduzieren.

Bankdrücken , kreuzheben , Kniebeugen , vorg. Rudern und Klimmis(wenn du welche schaffst)

Drück dich nicht vor übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen, sie bringen dich wirklich sehr weit vorn

Lass sie dir am besten mal zeigen.. und wenn dein Trainer dir davon abrät( das tun die meisten, weil diese kein plan haben) lass es dir von anderen Mitgliedern im studio zeigen.