weight gainer lohnt sich nicht,

weight gainer leicht gemacht: 100g haferflocken 200g magerquark 10g walnussöl (kannste noch mit früchten und süsstoff etc flavourn)

das futterste ca. 5 mal am Tag dann haste im Grunde alles was du brauchst und wenn sich nichts tut friss noch mehr

natürlich ist die Ernährungssache viel komplexer aber dazu hab ich jetzt keine lust einen Roman zu schreiben, dazu kannste einfach die Forensuche benutzen...