@1) nein zu alt denke nicht man kann immer anfangen

@2) denke die passen solange du keine verletzungen davon getragen hast. lern die technik und have fun aber wenn du schon trainiert hast dann wirst du die drin ham oder ?

wenn du speziell noch fürs football trainieren möchtest wären die olympic lifts vllt auch noch sehr interessant für dich
ansonsten alle kniebeugen varianten und KH für nen guten rücken sowieso dann noch schwere klamotten fürn oberkörper und du bist gut dabei

sprich GRUNDÜBUNGEN udn nix anderes