Hallo,

ich hab jetzt mit (American) Football angefangen. Jetzt möchte ich etwa 8 Kilo an (Muskel[!] -) Masse zulegen, ohne, dass ich Schnelligkeit oder Beweglichkeit einbüßen muss. Okay ziemlich hohe Ansprüche, muss ich zugeben
Zu mir: Bin 1,77m groß, wiege ca. 75kg. (keine Sorge wegen den 8kg das sind etwas andere Dimensionen) und hab einen Körperfettanteil von 19,8 % nach Navy Seal Methode

Welche Übungen sind am besten für einen Oberkörper, der nicht so leicht wegfliegt :P

Vorab vielen Dank