Hier verweisse ich nur zu gern zu den Seiten von Dr.Gumpert, der viele Supplements gut durchleuchtet und leicht verständlich macht:
http://www.dr-gumpert.de/html/kreatin.html

Nur bei gewissen Sachen stimme ich ihm nicht zu, einerseits bei der Ladephase anderseits bei der Empfehlung dieses Supplement unbedingt zu kuren. Eine Dauereinnahme ist ebenfalls sehr effektiv, wenn nicht gar effektiver.

Zur richtigen Ernährung schau ins Ernährungsforum, denn diese sollte für einen guten Körper immer ideal sein und nicht nur bei der Einnahme von Creatin.