ist cool, dass Du natural machst, aber was das eiweis angeht: OHNE PROTEIN keine chance. das ist die grundlage. der muskel braucht es einfach. sonst baust eher ab. ernährung ist natürlich nach dem train das wichtigste und dazu gehört EIWEIS.
Crea ist nur zu empfehlen. als kur oder permanent, das musst für Dich rausfinden.